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睡眠好、人才长寿!中老年人睡前做对这几件事,帮你一觉睡到天亮

  • 卡城东东 发布日期: 2019-04-02 评论: 0 浏览: 3239

大家一生之中可能有1/3的时间都在睡觉,刚刚出生的时候每天需要睡超过16个小时,随着年龄增长睡眠时间逐渐变少。青少年每天需要睡8至10个小时,到中年会继续缩短到6至8小时。

睡眠是身体恢复精力、自我修复的时候,如果长期熬夜睡眠不足,会陆续出现脾气暴躁、易怒、记忆力下降、免疫力下降等情况。长期来看,还会诱发抑郁症、冠心病、心脏病等多种严重疾病。

而有些人虽然睡眠时间很长,但睡眠质量不足,比如长期打呼噜、惊醒、做噩梦,这样的睡眠也属于无效睡眠,是我们应该想办法避免的。

那么如何才能提高睡眠质量呢?今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家聊聊:睡眠好、人才长寿!中老年人睡前做对这几件事,帮你一觉睡到天亮。

1、睡觉前避免大量喝酒:

很多人觉得睡前喝酒可以帮助睡眠,实际上喝醉了入睡并并不是“健康的睡眠”,酒精进入到人体之后,也会使呼吸道出现障碍,加重呼吸的状态,严重的还会出现打鼾的症状。

很多人都有过醉酒经历,半夜醒来后头痛欲裂、还有反胃恶心的情况,这样显然很难继续进入深度睡眠状态。

2、睡觉前不要过于兴奋:

有人睡前喜欢玩会手机游戏、或者看电影,虽然玩累了会觉得很困入睡。但往往会做很多梦,梦里都是游戏或者电影里的片段。有时候睡前看恐怖片,反而吓得不敢闭眼睡觉。


3、睡觉前不要吃油腻、辛辣的食物:

先不说过于油腻、辛辣的食物对身体并不健康,单说对睡觉的影响就很多。比如过于油腻的食物吃多了,很容易“滑肠子”,也就是拉肚子。睡到半夜肚子咕噜噜的响,也就很难睡好觉了。

而辛辣的食物会刺激肠胃,消化系统就要忍着疼痛“超负荷”工作,有时候吃过麻辣火锅之后疼的满床打滚,也是很常见的。

4、睡觉前不妨喝杯热牛奶:

虽然牛奶不是“安眠药”,不会喝完就瞬间犯困,但牛奶里的酪氨酸可以帮助大脑分泌五羟色胺,它是一种神经递质,帮助你更好地入睡,减少起夜的次数。

一杯温热的牛奶也可以填饱肚子,避免睡到半夜有饥饿感,当然这里说的是鲜牛奶,而不是带有糖分的奶粉或者含奶饮料。


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爆炸营养课堂
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